Mat & nutritionskalkylatorer
Vattenbehovskalkylator
Gör en grov planeringsuppskattning av daglig vätska utifrån kroppsvikt och aktivitetsnivå.
Direkt i webbläsaren, utan konto och utan sparad data
Så fungerar det
Ange din kroppsvikt i kilogram och välj aktivitetsnivå. Verktyget uppskattar ditt dagliga vattenbehov i liter och glas.
Bas: 35 ml per kg kroppsvikt. Justeringar: måttlig aktivitet +0,5 L, aktiv +1,0 L, mycket aktiv +1,5 L.
70 kg person med måttlig aktivitet → (70 × 0,035) + 0,5 = 2,45 + 0,5 = ca 2,95 L per dag.
Kontrollera hydrerings mål, justera vattenintag kring träning eller bygga hälsosammare dagliga vanor.
Det här är en bred planeringsuppskattning, inte medicinsk rådgivning. Klimat, graviditet, läkemedel, sjukdom, träning och medicinska tillstånd kan ändra vätskebehovet. Följ alltid vätskerestriktioner eller råd från legitimerad vårdpersonal.
Vad vill du göra härnäst?
Vill du räkna ut ditt proteinbehov också? Proteinkalkylatorn ger ett dagligt grammål.
Vanliga frågor
Är detta medicinsk rådgivning?+
Nej. Det är en allmän uppskattning baserad på vanliga riktlinjer. Prata med en läkare om du har ett specifikt hälsotillstånd som påverkar vätskebehovet.
Inkluderar detta vatten från mat?+
Nej. Uppskattningen gäller dricksvatten. Ungefär 20 procent av det dagliga vätskebehovet kommer vanligtvis från mat, så ditt faktiska dricksmål kan vara något lägre.
Bör jag dricka mer när det är varmt?+
Ja. Värme och luftfuktighet ökar vätskeförlust genom svett. Aktivitetsjusteringen i kalkylatorn tar delvis hänsyn till detta, men på mycket varma dagar lägg till ett eller två extra glas.
Kan man dricka för mycket vatten?+
Ja, men det är ovanligt för friska vuxna under normala förhållanden. Om du är idrottare eller tränar intensivt, balansera vatten med elektrolyter.