Mat & nutritionskalkylatorer
Proteinbehovskalkylator
Uppskatta ditt dagliga proteinbehov utifrån kroppsvikt och aktivitetsnivå. Ange din vikt och välj mål.
Direkt i webbläsaren, utan konto och utan sparad data
Så fungerar det
Ange din kroppsvikt i kilogram och välj aktivitetsnivå och mål. Verktyget använder en förenklad gram-per-kilo-faktor för generellt friska vuxna och ger ett dagligt grammål.
Dagligt protein (g) = kroppsvikt (kg) × proteinfaktor. Basfaktorer: stillasittande 0,8, måttlig 1,2, aktiv 1,6, mycket aktiv 2,0. Måljustering: underhåll +0,0, viktnedgång +0,2, muskeluppbyggnad +0,3.
75 kg person med måttlig aktivitet och underhållsmål → 75 × 1,2 = 90 g per dag. Samma person med muskelmål använder 1,5 g/kg och hamnar på cirka 113 g/dag.
Planera en proteinrik kost, kontrollera om du ungefär ligger rätt vid viktnedgång eller bygga en måltidsplan kring träningsmål. Det är en uppskattning, inte en klinisk rekommendation.
Antaganden och källor
Kalkylatorn är avsedd som en pedagogisk uppskattning för generellt friska vuxna. Den använder en basnivå nära EFSA:s referensintag för vuxna och högre faktorer för mer aktiva mål.
Den tar inte hänsyn till graviditet, amning, barns behov, sjukdom, njurproblem eller individuella behandlingsplaner. Alla beräkningar sker lokalt i din webbläsare.
EFSA:s referensintag för protein · ISSN:s position paper om protein och träning
Vad vill du göra härnäst?
Kontrollera ditt vattenbehov härnäst eller använd BMI-kalkylatorn för en snabb hälsoöversikt.
Vanliga frågor
Är den här kalkylatorn medicinsk rådgivning?+
Nej. Den ger en allmän uppskattning baserad på välkända riktlinjer. För personlig näringsvägledning, prata med en legitimerad dietist eller din läkare.
Vilka antaganden ligger bakom beräkningen?+
Basnivån börjar runt 0,8 g/kg för stillasittande vuxna, höjs sedan för aktivitet och får ett mindre tillägg för viktnedgång eller muskelmål. Det är en förenklad planeringsmodell för generellt friska vuxna.
Varför varierar proteinbehov med aktivitetsnivå?+
Muskelvävnad bryts ner under träning och behöver protein för att repareras och byggas upp. Mer aktiva personer behöver vanligtvis mer protein per kilo kroppsvikt.
Hur når jag mitt proteinmål varje dag?+
Fördela proteinintaget över måltiderna. Bra källor är ägg, kött, fisk, mejeriprodukter, baljväxter och tofu. Ungefär 25 till 40 gram per måltid är ett praktiskt intervall för de flesta.
Vad gäller om jag försöker gå ner i vikt?+
Högt proteinintag kan hjälpa till att bevara muskler vid viktnedgång. Uppskattningen för viktnedgångsmål i kalkylatorn återspeglar det.
Vem bör inte förlita sig enbart på den här uppskattningen?+
Barn, gravida, personer med njursjukdom, personer som återhämtar sig efter sjukdom eller den som följer en kliniskt ordinerad kost bör få personlig rådgivning i stället för att lita på en allmän kalkylator.