Mat & nutritionskalkylatorer
Proteinbehovskalkylator
Uppskatta ditt dagliga proteinbehov utifrån kroppsvikt och aktivitetsnivå. Ange din vikt och välj mål.
Direkt i webbläsaren, utan konto och utan sparad data
Så fungerar det
Ange din kroppsvikt i kilogram och välj aktivitetsnivå och mål. Verktyget tillämpar en standardfaktor för att ge ett dagligt grammål.
Dagligt protein (g) = kroppsvikt (kg) × proteinfaktor. Faktorer: stillasittande 0,8, måttlig 1,2, aktiv 1,6, mycket aktiv 2,0.
75 kg person med måttlig aktivitet → 75 × 1,2 = 90 g protein per dag.
Planera en proteinrik kost, kontrollera om du får tillräckligt med protein vid viktnedgång eller bygga en måltidsplan kring träningsmål.
Vad vill du göra härnäst?
Kontrollera ditt vattenbehov härnäst eller använd BMI-kalkylatorn för en snabb hälsoöversikt.
Vanliga frågor
Är den här kalkylatorn medicinsk rådgivning?+
Nej. Den ger en allmän uppskattning baserad på välkända riktlinjer. För personlig näringsvägledning, prata med en legitimerad dietist eller din läkare.
Varför varierar proteinbehov med aktivitetsnivå?+
Muskelvävnad bryts ner under träning och behöver protein för att repareras och byggas upp. Mer aktiva personer behöver vanligtvis mer protein per kilo kroppsvikt.
Hur når jag mitt proteinmål varje dag?+
Fördela proteinintaget över måltiderna. Bra källor är ägg, kött, fisk, mejeriprodukter, baljväxter och tofu. Ungefär 25 till 40 gram per måltid är ett praktiskt intervall för de flesta.
Vad gäller om jag försöker gå ner i vikt?+
Högt proteinintag kan hjälpa till att bevara muskler vid viktnedgång. Uppskattningen för viktnedgångsmål i kalkylatorn återspeglar det.